В жизнь без вредных привычек
Привычки составляют неотъемлемую часть жизни человека, делая его индивидуальным. И у каждого из нас есть некоторое число тех привычек, от которых мы хотели бы избавиться.
Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость.
Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли. Зачем разрушать себя, если мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта, физических упражнений, самопознания и самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу.
Гарасёва, Светлана. Как победить сахарную зависимость / С. Гарасёва // Здоровье. – 2020. – № 6. – С. 54-56.
Вы привыкли заканчивать обед и ужин чем-то сладким, а с запасом конфет и шоколада чувствуете себя более спокойными? А если это не привычки сладкоежки, а настоящая зависимость? Сахарная зависимость относится к поведенческим зависимостям, вместе с аддикцией к видеоиграм и компульсивному шопингу. Характерная особенность такой зависимости – сильное желание съесть кусочек сладкого, а после этого чувство вины и намерение покончить с этой привычкой. Из статьи вы узнаете, чем опасно злоупотребление сладким, как побороть сахарную зависимость и как ваш рацион может помочь преодолеть аддикцию к сладкому.
Гаджеты = лишний вес // Здоровье. – 2020. – № 12. – С. 56-58.
Ученые предупреждают: активное использование гаджетов может стать причиной лишнего веса. Если раньше мы ели перед телевизором, то сейчас едим перед экраном смартфона, планшета или ноутбука. Не желая пропустить ни одного интересного момента в видео, мы интуитивно меняем позу, сутулимся, чтобы комфортно видеть все происходящее на маленьком экране. Тело пребывает в физиологически неправильной позе, что негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Человек, который занят трапезой и просмотром видео одновременно, просто игнорирует сигналы мозга о сытости. Как следствие – мы переедаем, меньше следим за тем, что попадает в желудок, а метаболизм постепенно замедляется. В статье рассказывается о том, какими способами можно снизить риски появления лишнего веса.
Связанные одной цепью // Здоровье. – 2023. – № 5. – С. 42-43.
Большинство людей, которые курят, уверены, что это помогает им не толстеть, не подозревая, какой «сюрприз» им уготован.
Если человек курит, действительно возникают определенные механизмы, которые позволяют сдерживать набор веса. С другой стороны, есть данные о том, что чем больше человек курит, тем больше риск ожирения, в том числе абдоминального, то есть у много курящих людей (больше 20 сигарет в день) и умеренно курящих (20-10 сигарет в день) чаще фиксируется ожирение по сравнению с мало курящими. Причем риск ожирения возрастает с увеличением числа сигарет. Доказано, что у людей, которые и курят, и имеют ожирение, продолжительность жизни сокращается примерно на 13 лет. Из статьи вы узнаете о том, какая связь между курением, нарушением сна и набором веса, как минимизировать вред от курения, если нет сил отказаться от него.
Вайсертрейгер, Анна. Осторожно: ультраобработано! / А. Вайсертрейгер // Здоровье. – 2023. – № 5. – С. 32-35.
Еще у наших бабушек и прабабушек рацион на 100% состоял из свежих или минимально обработанных продуктов. А что же сейчас? Завтракаем хлопьями, обедаем фастфудом, а вечером наспех варим магазинные пельмени. В общем, часто питаемся непонятной едой, готовой к употреблению. Это очень удобно, вкусно, но, к сожалению, небезопасно. Такие продукты, перед тем как попасть к нам на стол, подвергаются глубокой производственной обработке. В них всегда изобилуют сахар, соль, жиры и усилители вкуса, что делает их более аппетитными, но с этим и более опасными для здоровья. По мнению экспертов, с широким распространением фастфуда и прочей «еды из пакетиков» мир захватила глобальная пандемия неинфекционных заболеваний: ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых патологий и др. В статье рассказывается о причинах, по которым такая пища негативно действует на организм и как необходимо действовать, чтобы сократить употребление вредных продуктов. Берегите себя: откажитесь от «быстрой еды».
Чудная, Елена. Синдром нового мира / Е. Чудная // Здоровье. – 2021. – № 11. – С. 32-33.
Пристрастие к быстрым углеводам, алкоголю и сигаретам нарушают микробиоту современного человека. В сегодняшних реалиях каждый подвержен личностным расстройствам – тревожным, депрессивным, астеническим. Для преодоления стресса люди часто прибегают к курению, употреблению алкоголя и потреблению калорийной еды. Эти способы дают временное и иллюзорное облегчение, но оборачиваются новыми проблемами для человека – зависимостью от них и, как следствие, новыми метаболическими заболеваниями и патологиями сердечно-сосудистой системы. Что такое метаболический синдром? Как сигаретный дым влияет на микробиоту кишечника? Чем опасно чрезмерное потребление сладкой пищи? Что делать, чтобы микробиота была здоровой? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье.
Двойной удар // Здоровье. – 2022. – № 3. – С. 42-43.
По многочисленным данным, у тех, кто курит сигареты, больше риск заразиться коронавирусной инфекцией, так как курящий человек намного чаще касается рта рукой в процессе закуривания и выкуривания сигарет. Курение табака негативно сказывается на течении болезни. У курильщиков оно значительно тяжелее, чем у некурящих. О том, какие еще опасности подстерегают людей с сигаретой, вы узнаете из статьи.
Пикалова, Елена. Сладкие двойники / Е. Пикалова // Здоровье. – 2022. – № 6. – С. 18-23.
Сахарозаменители сегодня покупают не только больные диабетом, но и здоровые люди. Все заменители сахара можно условно разделить на две группы: одни практически не усваиваются организмом, поэтому их калорийность нулевая. В других калорий, как в обычном сахаре, но они в 200-20000 раз слаще. Какие заменители сахара существуют? К каким последствиям приводят заменители сахара? Стоит ли заменять сахар на его низкокалорийные аналоги? Об этом вы узнаете из статьи.
