Дружи со спортом
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на качество и продолжительность жизни, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни! Будьте активны и будьте здоровы!
Тонкошкурова, Валерия. Бег без препятствий / В. Тонкошкурова // Здоровье. – 2021. - № 6. – С. 42-44.
Бег – самый доступный и распространенный вид спорта. Пробежаться за «здоровьем» - это отличная идея. Но не стоит забывать о технике бега и правилах безопасности. Безопасными и полезными считаются умеренные регулярные тренировки. Обязательно нужна правильная форма: специальная обувь с возможностью амортизации нагрузок», спортивные бра для поддержки груди. До начала тренировок стоит обратиться к терапевту для исключения противопоказаний. Первые тренировки провести лучше с тренером для постановки правильной техники бега и подбора оптимальных нагрузок с учетом частоты сердечных сокращений. Чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, необходимо принимать пищу за час до пробежки и приучить себя к легким перекусам в ходе длительных забегов. Из статьи вы узнаете о плюсах и минусах бега.
Шишонин, Александр. Кинезиотерапия – лечение движением / А. Шишонин // Здоровье. – 2021. - № 6. – С. 45.
Основы кинезиотерапии заложил еще великий врач и философ Клавдий Гален. Слово «кинезиотерапия» образовано от древнегреческих слов «движение» и «лечение» - лечение движением. Это комплексы лечебной гимнастики, где упражнения разработаны под конкретные заболевания спины, поясницы, шеи, коленей, голеностопов и т.д. В каких условиях кинезиотерапия наиболее эффективна? С какими другими видами лечения её комбинируют? Можно ли самостоятельно заниматься или требуется присутствие специалиста? Как долго применяется кинезиотерапия? Можно ли при неправильном использовании кинезиотерапии навредить здоровью? На все эти вопросы отвечает Александр Шишонин, кандидат медицинских наук, автор лечебных и оздоровительных методик, руководитель и главный врач Клиники доктора Шишонина.
Тонкошкурова, Валерия. Ленивые тренировки / В. Тонкошкурова // Здоровье. – 2021. - № 1-2. – С. 44-45.
Центры спортивных EMS-тренировок, появившиеся несколько лет назад, продолжают работать и развиваться. Желающие похудеть и придать тонус своим мышцам приходят в такие центры, надевают костюм с проводками и лежат, пока электронные импульсы делают своё дело, то есть заставляют мышцы сокращаться. Для большего эффекта многие используют электростимуляцию во время выполнения несложных упражнений. Электроимпульсы производятся электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже поверх целевой мышцы. У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, а также роста силовых показателей. Из статьи вы узнаете о плюсах и минусах таких тренировок.
Тонкошкурова, Валерия. 5 часов спорта против болезней сердца и сосудов / В. Тонкошкурова // Здоровье. – 2021. - № 7-8. – С. 6.
Учёные определили количество спорта, необходимое для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: 5 часов в неделю с годами могут стать эквивалентом таблеток. Положительные эффекты физических нагрузок на сердечно - сосудистую систему связаны с периодическим удержанием высокой частоты сердечных сокращений (пульса) во время занятий спортом. Это позволяет повысить эластичность стенки артерий, улучшить сократимость миокарда. Оказывается, можно заниматься спортом впрок, и увеличенная продолжительность занятий спортом в молодом возрасте становится отличным профилактическим средством с годами. Еще больше информации вы прочитаете в статье.
Агушина, Татьяна. Прогулка и ходьба: в чем разница? / Т. Агушина // Будь здоров. – 2020. - № 7. – С. 56-59.
Оказывается, ещё Аристотель создал школу перипатетиков (гуляющих). Считалось, что регулярные занятия ходьбой обостряют мысль и помогают отодвинуть старость. Зачем специально заниматься ходьбой? Вроде везде - на своих двоих. За день так находишься, что уже не хочется дополнительной тренировки. Физиологи утверждают, что это не одно и то же. Отправляясь на спортивную прогулку, человек ставит конкретные задачи: сбросить вес, размять ноги и спину, избавиться от стресса, зарядиться энергией, оздоровить сердце и легкие, - и организм полностью мобилизуется на их выполнение. Хорошая техника – вот что еще отличает спортивную ходьбу от обычной прогулки. Как правильно ходить? В какое время? Как часто? Как укрепить ноги и спину с помощью специальных упражнений? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.
Герасёва, Светлана. Фитнес – подсказки / С. Герасёва // Здоровье. – 2021. - № 3. – С. 62-63.
Есть ли такой фитнес, который может укрепить иммунитет? Через какое время после перенесенного вирусного заболевания можно заниматься спортом? Что делать, если во время занятий чувствуется боль в суставах? Могут ли ежедневные занятия фитнесом онлайн полностью заменить тренировки в фитнес – зале? Правда ли, что посетители спортзалов, которые периодически принимали добавки для роста мышц, стали частой мишенью для коронавируса? На самые популярные вопросы отвечают специалисты в статье.
Шишонин, Александр. 5 упражнений для шеи / А. Шишонин // Здоровье. – 2021. - № 4. – С. 41.
Постоянные стрессы, малоподвижность и вредные привычки создают нагрузку на шейно-позвоночные диски. Они зажимают поперечные мышцы, которые в свою очередь сдавливают кровеносные сосуды, что препятствует нормальному притоку крови и кислорода к головному мозгу. Плохое кровоснабжение и питание мозга влечёт за собой головную боль и развитие таких хронических заболеваний, как остеохондроз, гипертония. Гимнастика для шеи также полезна при хронической усталости, вегетососудистой дистонии, стрессах, умственных нагрузках, сидячей работе. В статье представлены 5 упражнений из гимнастики доктора Шишонина, которые помогут улучшить кровоснабжение и питание головного мозга.
