Секреты здорового сна
Почти треть жизни мы проводим во сне. Но парадокс в том, что правильно спать умеет далеко не каждый. Кто-то пренебрегает гигиеной ночного отдыха, расплачиваясь за это бессонницей. А кто-то борется с последствиями недосыпания, даже не подозревая, в чем корень проблем.
Отдел «Гармония» предлагает обзор статей из журналов, прочитав которые вы узнаете о том, что делать, чтобы ночной отдых освежал и восполнял силы, как научиться быстро засыпать и легко вставать. Выполнение простых правил поможет обрести здоровый, полноценный сон, забыть о тревогах, легче переживать стрессы и конфликтные ситуации. Ваше здоровье в ваших руках.
Костина, Галина. Отдохнувший мозг – здоровый мозг / Г. Костина // Будь здоров. – 2023. - № 1. – С. 31-35.
Режим сна с годами меняется. С возрастом нам, как правило, становится все сложнее заснуть, и мы все чаще просыпаемся среди ночи. Тем не менее, наша потребность во сне остается прежней. Изменение характера сна с возрастом – это норма, однако ухудшение качества сна является отклонением. А отдохнувший мозг – это здоровый мозг. Поэтому так важно, чтобы в определенные часы мозг отдыхал и расслаблялся. Из статьи вы узнаете, как правильно организовать режим сна и отдыха, чтобы не столкнуться в будущем с деменцией, депрессией, гипертонией, ожирением и прочими проблемами, возникающими в результате постоянного недосыпа.
Агушина, Татьяна. Сладких снов! /Т. Агушина // Будь здоров. – 2019. - № 4. – С. 40-42.
Наше здоровье напрямую зависит от качества сна. Если человек постоянно не высыпается, он подрывает свой иммунитет, повышается риск развития депрессии, диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Хронический недосып приводит к лишнему весу – недостаток энергии организм будет стремиться компенсировать за счет еды, настойчиво посылая сигналы о голоде. Как правильно организовать свой сон, чтобы после пробуждения не чувствовать себя разбитым, вы узнаете из статьи.
Кириллов, Вадим. Что поможет при бессоннице? / В. Кириллов // 60 лет не возраст. – 2020. - № 12. – С. 30-35.
Длительная бессонница (инсомния) – настоящее мучение для тех, кто ею страдает. Она забирает силы, не даёт человеку полноценно отдохнуть, подрывает здоровье. Вот почему уже с самого начала заболевания надо обратиться к врачу и начать упорную борьбу с инсомнией. Из статьи вы узнаете о том, какой врач лечит бессонницу, какие травы укрепляют сон, какие группы лекарств применяются в терапии бессонницы, какое воздействие оказывают эти препараты на пациентов. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, вооружившись информацией из статьи, обращайтесь за разъяснениями и назначениями к врачу.
Поздникин, Роман. Секреты хорошего сна / Р. Поздникин // 60 лет не возраст. – 2021. - № 11. – С. 50-53.
Крепкий сон является основой хорошего самочувствия. И только при условии качественного сна в организме происходит правильный обмен веществ и синтез ряда гормонов. Из статьи вы узнаете о том, какой гормон называют «гормоном сна»? Соблюдение каких правил способствует выработке этого гормона? Почему не стоит употреблять перед сном продукты, содержащие сахар, кофеиносодержащие напитки? Как просмотр перед сном тревожных телепередач, будоражащих фильмов, использование компьютеров и гаджетов сказывается на процессе засыпания и качестве сна? Какую позу лучше занять во время сна, какую подушку выбрать? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье.
Агушина, Татьяна. Колыбельная 2021 / Т. Агушина // Будь здоров. – 2021. - № 6. – С. 28-32.
Люди, переболевшие новой коронавирусной инфекцией, столкнулись с бессонницей. Этот пост-симптом обнаружили у себя свыше 40% россиян. Врачи уверены, что стрессовая ситуация, в которой оказались все мы во время пандемии, вполне способна привести к нарушениям сна. Во многом нарушениям сна способствовала резкая смена образа жизни: мы перестали регулярно ходить на работу, заниматься спортом, пришлось пересмотреть свой досуг и режим дня. Из статьи вы узнаете о том, какие блюда рекомендовано есть на ужин для хорошего сна, почему лучше не заниматься спортом перед сном, почему важно отходить ко сну в одно и то же время, какие травяные настойки полезны для борьбы с бессонницей, почему лучше спать в носках. Эти и другие советы помогут вам легко заснуть, спать крепко ночью и легко пробуждаться утром.
Абрамова, Татьяна. Невыспавшиеся / Т. Абрамова // Будь здоров. – 2021. - № 7. – С. 34-41.
Все мы периодически не высыпаемся. По разным причинам: из-за слишком позднего и слишком плотного ужина, интересного фильма или затянувшейся беседы по телефону. Иногда не позволяют уснуть тревожные мысли, уход за заболевшими пожилыми родителями, капризный ребенок. Мы даем себе слово: вечером отправиться в постель пораньше, хорошо отдохнуть в выходные. Но сегодня – то предстоит пережить целый день, а настроение сонное, унылое, никакое. Как с этим справиться? Как облегчить себе трудное утро и долгий рабочий день, а также позаботиться о красивом и здоровом внешнем виде, если выспаться так и не удалось? Обо все об этом вы узнаете из статьи. А ещё сможете пройти небольшой интересный тест и определить, кто вы – «жаворонок» или «сова»?
Полуэктов, Михаил. Можно ли прогнать бессонницу? / М. Полуэктов // Здоровье. – 2022. - № 3. – С. 22-25.
Сон задан самой природой для всех живых существ и необходим для их полноценного существования. Невысыпающийся человек не отличается скоростью реакций, его нередко подводит память, да и вообще самочувствие оставляет желать лучшего. Кроме того, регулярный недосып (менее 7 часов в сутки) вызывает повышение уровня артериального давления, увеличивает риск развития гипертонии и сахарного диабета. Из статьи вы узнаете о факторах, предрасполагающих к бессоннице, какими правилами не стоит пренебрегать, чтобы не возникло проблем с засыпанием, можно ли вы выспаться впрок, сколько часов нужно спать человеку, чтобы утром вставать легко и чувствовать бодрость, можно ли спать днем, какая пища поможет уснуть и многое другое.
