ЗОЖ

Движение - жизнь!

Мы все с самого детства знаем, что движение - это жизнь. И то, что физическая активность является непременным условием здоровья и долголетия, ни для кого не секрет.

Еще в колыбели человеческой культуры и цивилизации Месопотамии 6 тысяч лет назад практиковались различные физические упражнения, призванные укрепить человеческий организм. А в Древней Греции, физические упражнения были возведены в почитаемый всеми культ. Так суть этого культа как назидание была убедительно отражена в виде надписи на скале поблизости Афин: если вы хотите быть здоровым – бегайте, если хотите быть сильным – бегайте, если хотите быть красивым – бегайте.

На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны. Активизировать действия для сокращения масштабов малоподвижного образа жизни и укрепления здоровья – такова главная цель Глобального плана действий Всемирной организации здоровья (ВОЗ) по повышению физической активности.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день.
Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятия следует разбивать на отрезки продолжительностью как минимум 10 минут.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности

улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной систем;
улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака, а также депрессии;
снижает риск падений, переломов шейки бедра и позвоночника;
лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Сделать шаг навстречу здоровому образу жизни и занятиям физической культурой вам помогут книги отдела «Гармония»

Блюменталь, Б. Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни: пер. с англ. / Бретт Блюменталь. - Москва: Альпина Паблишер, 2015. - 445, [11] с.: ил; 22 см. 16+

«Если ваш позвоночник в тридцать лет не гнется, значит вы старик. Если он сохраняет гибкость в шестьдесят, значит вы молоды», - говорил Джозеф Пилатес. Корпус, или торс, - это сердцевина человеческого тела, обеспечивающая его основную силу и способность к равновесию. Поэтому каждое движение, которое вы совершаете, требует участия корпуса. Нетрудно догадаться, что укрепление мышц корпуса является крайне важным компонентом, чтобы удерживать равновесие, иметь сильное тело и успешно заниматься спортом. Каждый понедельник даете себе обещание «ежедневные утренние пробежки, никакого сладкого и два литра воды в день», а потом срываетесь к среде? Так, может быть, не стоит взваливать на себя все и сразу и пытаться изменить устоявшийся образ жизни за несколько дней? Секрет успешных перемен - это признание и принятие того, что на них требуется время и терпение. Это подтверждает 20-летний опыт автора этой книги, Бретта Блюменталя. Она предлагает программу 52 маленьких перемен (от физических нагрузок до питания и отношения к окружающему миру), рассчитанную на целый год, которая в конечном итоге приведет вас к здоровому и счастливому образу жизни.