Отказ от курения
Исследования эффективности отказа от курения проводятся с 1970-х годов и их результаты показали следующее:
- отказ от курения является эффективным в любом возрасте;
- риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет;
- статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет;
- риск развития рака легкого снижается в 2 раза через 10 лет после отказа от курения;
- риск развития рака ротовой полости и пищевода уменьшается в 2 раза через 5 лет после отказа от курения;
- риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов снижается в 2 раза через год после отказа от курения и возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших, через 5-15 лет;
- отказ от курения на ранних стадиях беременности приводит к рождению детей с нормальным весом.
Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения дает много дополнительных преимуществ:
- увеличивается физическая активность;
- усиливается или восстанавливается потенция;
- улучшается восприятия вкуса пищи и запаха;
- улучшается цвет лица;
- улучшается сон;
- высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет;
- экономия денежных средств.
Если вы хотите бросить курить самостоятельно
- Не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина поступает в кровь. При умеренном – до 70%, а при курении без затяжек – не более 50%.
- Выкуривать сигарету не более чем на 2/3. Первые затяжки менее вредны, так как никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; при последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи, легкие. Особенно большое их количество попадает в легкие при курении последней трети сигареты.
- Старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.
- Меньше держите сигарету во рту.
- Курите меньше! Установите максимальное количество выкуренных сигарет, которое вы не должны ни в коем случае превзойти в течение дня.
- Не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим.
- Не курите на ходу, поднимаясь по лестнице или в гору, как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более, во время выполнения физической работы, т.к. в это время, дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные части легких.
- Не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, т.к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь; по той же причине не следует курить во время еды.
- Время от времени устраивайте дни без курения, проводите больше времени на природе, стремитесь заменить курение чем-нибудь другим. Посещайте те места, где курение запрещено.
Польза отказа от курения
Через 20 мин – пульс и артериальное давление возвращаются к норме.
Через 8 часов – концентрация никотина сокращается вдвое, а кислородный уровень возвращается к норме.
Через 24 часа – окись углерода удаляется из организма, легкие начинают очищаться от продуктов курения.
Через 48 часов – никотин прощается с телом (нет никотина в организме) и возрастают ваши вкусовые и обонятельные способности.
Через 72 часа – дыхание становится более спокойным и бронхиолы начинают расслабляться, а энергетический уровень возрастать.
Через 2 – 12 недель – улучшается кровообращение и дыхание, ходьба и бег становятся более легкими.
Через 3 – 9 месяцев – исчезают кашель, насморк, затруднение дыхания, на 10% возрастает функция легких, улучшается общее самочувствие.
Через 5 лет – снижается на 50% риск сердечного приступа, отступают хронические болезни.
Через 10 лет – риск рака легкого и риск сердечного приступа приближаются к таковым у некурящих.
